基測考前叮嚀 中國時報 2007.05.07
基測進入倒數時刻，家長是否已幫孩子做好準備工作？
越接近考試，考生壓力越重，有人會出現所謂「考試壓力症候群」。這是一種急性壓力反應，身體方面會出現腸胃不適、頻尿、心悸、呼吸急促、肌肉緊繃酸痛、頭痛、暈眩、記憶力衰退、注意力不集中、失眠等症狀。心理方面，若壓力未能有效紓解，可能出現焦慮及憂鬱情緒，包括坐立難安、易怒緊張、無法集中精神、擔心考試結果、過高的期望、無力感，甚至會有悲觀厭世的想法。
以下整理出考前紓壓方式，供家長及考生參考，希望可協助考生克服基測引起的壓力。
(一)健康管理篇
讀書雖然重要，但也不要忘記身體健康更重要，畢竟，有健康的身體才能應付大考。
幾項健康管理務必要做到：
1.均衡飲食、注意營養攝取：三餐應正常，最好少量多餐，每餐七分飽。多攝取富含纖維質的蔬果與維他命C，不要吃零食，多喝開水，少喝含咖啡因之刺激性飲料，也不要考前突然改變飲食習慣。
2.規律生活作息：生活作息要規律，每天一定要有6至7小時睡眠休息，才能保持體力與腦筋清晰，睡眠不足常會有疲倦感、精神不能集中，反而影響讀書效果。
3.適當休閒運動：適當休閒運動可提升心肺功能、促進新陳代謝、增加腸胃蠕動，還能緩解心理壓力，每周最少作3次有氧運動，每次持續至少30分鐘。
4.適當紓解壓力：焦慮不安影響讀書情緒時，可稍微休息一下，聽些輕鬆的音樂、散步或其他適合自己的放鬆方式，以減緩焦慮的症狀。但要注意時間別過長，否則回神看書時精神會不易集中。
5.保持平常心：考前不要給自己太大的壓力，在考場才能發揮最佳實力，面對考試結果要有「勝不驕、敗不餒」的運動精神，一次考試的成敗並不代表日後成就高下，不要輕易有悲觀厭世的念頭。
6.評估自己的壓力指標：注意情緒與生理狀態，適度紓解、調整自己的心情。如果發現自己有異狀，應與學校輔導老師聯絡或求助醫師，以便提供適時協助。
(二)壓力紓解篇
1.適度的運動：這是最可行及最簡便的方式，運動可紓解肌肉緊張，亦可使精神舒展。
但運動以中、低強度為宜，並以有氧性、非競技性、規律性、持續性運動為主。不管運動種類為何，只要個人認為該運動能滿足自己的興趣及體力，就可以達到紓解的效果。
2.調節飲食：儘量少吃太辛辣刺激的食物，宜多食用平淡食物，可減緩某些緊張的壓力。
3.休閒活動：利用假日安排休閒活動，如閱讀書報雜誌、聽聽音樂、到公園散步等不費體力或精神的方式，凡此活動都有益減緩生活緊張帶來的壓力。
4.充足的睡眠：可暫時遺忘緊張焦慮的情緒，根據心理學研究，受到挫折時，睡眠是一種鬆弛劑，也有紓壓效果。
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